Øv og forbedre førersetet

Når du sykler, er setet det beste for riktig og harmonisk kjøring. Hvis rytteren ikke sitter riktig, kan ikke hele den videre bevegelsessekvensen fungere bra. Som rytter jobbet du sannsynligvis på ryttersetet ditt, spesielt i begynnelsen. Spesielt nybegynnere øver på longeline til setet gir et godt og sikkert inntrykk - spesielt når du ikke trenger å bruke tøylene. Men selv om du sykler trygt, bør førersetet kontrolleres og forbedres igjen og igjen. Følgende (tøye)øvelser eller tiltak kan støtte deg.

Klyper i knærne

Noen ryttere har en tendens til å bruke knærne for mer støtte. De presser knærne mot hesten, noe som vanligvis får dem til å skli opp, det samme gjør hælene. For å unngå dette kan du prøve å gjøre hoftene mer fleksible for å sitte mer på rumpa igjen. For denne øvelsen, sett deg på gulvet og bring fotsålene sammen. Press nå knærne forsiktig ned til du kjenner strekningen og hold den i ca. 10 til 20 sekunder, senere lenger. Sørg for å holde ryggen rett og sitte rett. Denne øvelsen vil løsne hoftene og strekke de indre lårene.

Skjev sete

Hvis du sliter med å holde deg oppreist, kan du øve deg på å sitte mer bevisst på baken. For å gjøre dette, len deg tilbake på gulvet, men strekk bena ut side ved side foran deg. Rett opp føttene ved å trekke tærne mot deg. Rett også opp ryggen. Å sitte rett er ganske anstrengende, men en optimal øvelse for et riktig ryttersete på hesten.

Ubevegelig bekken

Spesielt ryttere som sitter mye har det problemet at det er vanskelig for dem å sitte oppreist fordi lyskeområdet er for stramt og det kan være mangel på rygg- og magemuskler. Følgende øvelse kan bidra til å strekke lysken og dermed gjøre bekkenet mer fleksibelt: Gjør et dypt utfall, og senk deretter kneet til gulvet. Det hevede beinet forblir i rett vinkel når du begynner strekningen. Sørg nå for å holde hoftene rette og stram deretter magen. Gjør øvelsen på begge sider.

Umiddelbar hjelp til riktig førersete

Det er spesielle betegnelser for noen feilstillinger, for eksempel stolsetet eller gapsetet. Problemet kan lett visualiseres med et stolsete fordi, som navnet antyder, sitter rytteren på en lignende måte som en stol. Hælene er ikke under hoftene, men foran dem, slik at rytteren sitter for langt bak på baken. Dette problemet kan korrigeres som førstehjelp med lengre stigbøyler.

Dette kan også gjøres med delt sete, for her sitter rytteren mer på lårene enn på baken. Dette setter hele rytteren i feil holdning. Resultatet er hul rygg, hæler som er for høye og en overkropp som faller fremover. For å forhindre dette kan bøylene forkortes.

Skifersete

Et sete vippet til siden kan forårsake ensidig stress på hestens rygg. For å kompensere for dette vil hesten innta en beskyttende holdning over tid. Dette fører til at hestens rygg blir skjev. Her er det viktig å finne årsaken. Er rytteren generelt "skjev", er det kun stigbøyler av ulik lengde, eller har hesten skjev rygg? Her er det lurt å konsultere en osteopat. For å korrigere et spennet sete kan ytterligere øvelser bidra til å bevisst rette opp hoftene og styrke kjernemuskulaturen.

Fitness for ryttersetet

Å sitte opp aktivt kan være utmattende. En grunnleggende kroppsspenning må opprettholdes over lengre tid for å sitte riktig. Hvis det er mangel på muskler eller kondisjon, er det lett å kollapse og ikke lenger ta hensyn til rette hofter, oppreist rygg, stødige ben eller å unngå hul rygg. Har det også hendt deg at du i begynnelsen av en ridetime fortsatt passet på alt, satt godt og det ble litt verre på slutten av treningen?
I tillegg til ridning, anbefales det å trene kondisjonstrening (som jogging eller svømming) og regelmessige styrkeøvelser for å bygge sterke kjernemuskler.